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Szilárd Varga

香咖喱蔬菜炖大黄

香草咖喱酱蒜蓉烤蔬菜配白豆。这道富含蛋白质和维生素的素食快餐能让您精力充沛,支持肠道菌群。美味又营养的选择!
准备时间 10 分钟
烹饪时间 30 分钟
总时间 40 分钟
份量 3 喂食
课程 主菜
Cuisine: 纯素食
卡路里 247

配料
  

  • 300 g 茄子 1 件
  • 130 g 西葫芦 0.5 件
  • 40 g 雷巴芭拉 细的 2-3 根,粗的 1 根
  • 15 g 新鲜的 lestyan 3 条线
  • 20 g 新鲜欧芹 1 束
  • 50 g 新鲜葱 1 件
  • 3-5 g ízlés szerint - 1 teáskanál kb 2 g
  • 6-8 g 咖喱 ízlés szerint - 1 teáskanál kb 1,5 g
  • 240 g 白豆 1 罐,净重
  • 10 g 大蒜 3-4 瓣
  • 10 g 新鲜马郁兰 3-4 根较大的茎
  • 100 g 柿子椒 1 中型
  • 0.5-1 g 黑胡椒 适量
  • 140 g 浓缩番茄 1 罐,18-20%
  • 1 dl

设备

  • 1 个砧板
  • 1 把尖刀
  • 1 平底锅
  • 1 个搅拌碗
  • 1 个开罐器

方法
 

  1. 准备蔬菜将所有蔬菜捣碎。先从茄子开始:将茄子切成丁,然后立即放入大平底锅中,加入少许橄榄油煎炸。在煎茄子的同时,准备其他蔬菜。将西葫芦和辣椒切丁。大黄去皮,切成半厘米左右的片状(记住,只用茎部)。将葱切成半厘米长的片。将新鲜韭菜、欧芹和马郁兰切碎。将大蒜捣碎或剁碎。
  2. 准备好所有蔬菜时,茄子已经变色。将其放在盘子上,然后(小心不要烫伤自己)用纸巾冲洗或擦拭平底锅,并将其重新加热。
  3. 再次加热平底锅,加入少许橄榄油,放入切丁的西葫芦翻炒。
  4. 用盐在烤好的西葫芦上调味,然后加入大黄和蒜蓉。继续烤几分钟,让味道融合在一起。
  5. 加入之前放在一边的炸茄子和辣椒丁。加入胡椒调味,继续翻炒。
  6. 加入切碎的葱花、咖喱和浓缩番茄。再煎一分钟,不断搅拌以加深味道。
  7. 然后加入罐头豆和豆汁。搅拌均匀并煮沸。如有必要,可加入少许水,使酱汁浓度适宜。盖上锅盖,小火慢炖约 15-20 分钟,直到蔬菜完全变软,各种味道融合在一起。偶尔搅拌一下。
  8. 关火,加入切碎的芹菜、欧芹和马郁兰搅拌。搅拌均匀。尝尝味道,必要时加入盐或胡椒调味。热食,可单独食用,也可搭配米饭、藜麦或新鲜面包。

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