العودة إلى الوراء رابط البريد الإلكتروني
زيلارد فارجا

بابراغو الخضروات المعطرة بالكاري مع الراوند

خضروات مشوية بالثوم في صلصة الكاري بالأعشاب مع الفاصوليا البيضاء. هذه الوجبة النباتية السريعة والمليئة بالبروتين والفيتامينات ستمنحك الطاقة وتدعم نباتات الأمعاء. خيار لذيذ ومغذي!
مدة الإعداد 10 دقائق
مدة الطبخ 30 دقائق
الوقت الكلي 40 دقائق
الحصص 3 الخلاصة
وجبة: الطبق الرئيسي
مطبخ نباتي
الكالوري 247

المقادير
  

  • 300 g الباذنجان 1 جهاز كمبيوتر
  • 130 g الكوسة 0,5 قطعة
  • 40 g ريباربارا 2-3 سيقان إذا كانت رفيعة، 1 ساق واحدة إذا كانت سميكة
  • 15 g ليستيان الطازج 3 خيوط
  • 20 g بقدونس طازج 1 باقة زهور
  • 50 g بصل أخضر طازج 1 جهاز كمبيوتر
  • 3-5 g الملح ízlés szerint - 1 teáskanál kb 2 g
  • 6-8 g الكاري ízlés szerint - 1 teáskanál kb 1,5 g
  • 240 g الفاصوليا البيضاء 1 علبة، صافي
  • 10 g الثوم 3-4 فصوص
  • 10 g البردقوش الطازج 3-4 سيقان أكبر
  • 100 g فلفل الكبر 1 متوسط
  • 0.5-1 g فلفل أسود للتذوق
  • 140 g الطماطم المركزة 1 علبة 1، 18-20%
  • 1 𞸍 المياه

المعدات

  • 1 لوح تقطيع 1
  • 1 سكين حاد 1
  • 1 مقلاة كبيرة 1 مقلاة كبيرة
  • 1 وعاء خلط 1
  • 1 فتاحة علب 1

الطريقة
 

  1. تحضير الخضراواتقم بهرس جميع الخضراوات. ابدأ بالباذنجان: قطّع الباذنجان إلى مكعبات وضعه على الفور في مقلاة كبيرة للقلي في القليل من زيت الزيتون. أثناء تحمير الباذنجان، قم بتحضير الخضروات الأخرى. قطّعي الكوسة والفلفل الحار إلى مكعبات. قشّر الراوند وقطّعه إلى شرائح يبلغ طولها نصف سنتيمتر تقريبًا (تذكر، استخدم الساق فقط). قطع البصل الأخضر إلى شرائح طولها نصف سنتيمتر. يُفرم الكراث الطازج والبقدونس والمردقوش فرماً ناعماً. اهرس الثوم أو افرم الثوم.
  2. بحلول الوقت الذي تكون فيه جميع الخضروات جاهزة، سيكون الباذنجان قد تحمّر. ضعيها في طبق، ثم (مع الحرص على عدم حرق نفسك) اشطفي المقلاة أو امسحيها بمنشفة ورقية وأعيديها إلى النار.
  3. سخني المقلاة مرة أخرى وأضيفي القليل من زيت الزيتون واقلي مكعبات الكوسة المقطعة.
  4. تُتبل الكوسا المشوية بالملح ثم يُضاف الراوند والثوم المهروس. استمر في التحميص لبضع دقائق للسماح للنكهات بالامتزاج.
  5. يُضاف الباذنجان المقلي الذي سبق وضعه جانباً ومكعبات الفلفل الحار. يُتبّل بالفلفل ويستمر القلي.
  6. يُضاف البصل الأخضر المفروم والكاري والطماطم المركزة. تُقلى لمدة دقيقة إضافية مع التقليب المستمر لتعميق النكهات.
  7. ثم تُضاف الفاصوليا المعلبة مع عصيرها. اخلط جيدًا واتركها حتى الغليان. إذا لزم الأمر، أضف القليل من الماء للحصول على صلصة ذات قوام مناسب. تُغطى المقلاة وتُترك على نار هادئة لمدة 15-20 دقيقة حتى تنضج الخضار بالكامل وتختلط النكهات. قلّب من حين لآخر.
  8. أطفئ النار وقلب الليستي المفروم والبقدونس والمردقوش. تُقلب المكونات جيداً. تذوقه وتبله بالملح أو الفلفل إذا لزم الأمر. يُقدم دافئاً بمفرده أو مع الأرز أو الكينوا أو الخبز الطازج.

فيديو